Программы InnerFocus Center
Мы разработали компактные и понятные программы, которые подходят разным уровням подготовки. Каждая программа включает практики, короткие задания и рекомендации для самостоятельной работы.
Осознанность
Фокус на внимании, дыхании и навыке возвращаться в «здесь и сейчас». Подходит для старта и ежедневной практики.
- Короткие медитации 5–12 минут
- Упражнения на концентрацию
- Дневник наблюдений
Медитация
Пошаговое обучение техникам расслабления и устойчивого внимания. Подходит для углубления практики.
- Проводимые сессии
- Практики на сон и восстановление
- Методы работы с мыслями
Внутренняя устойчивость
Навыки спокойной реакции на стресс и сложные ситуации. Подходит для тех, кто хочет укрепить психологическую опору.
- Практики регуляции эмоций
- Техники снятия напряжения
- План личной устойчивости
Форматы участия
Вы можете выбрать индивидуальные сессии, небольшие группы или гибридный формат с поддержкой наставника. Расписание адаптируется под ваш график.